如何預防肌少症?

如何預防肌少症?

甚麼是肌少症:

隨著年齡的增加，人體會出現肌肉萎縮、力量下降的變化，這就是肌肉症退化。

老年人會患上『肌少症』，還有一個原因--年長者容易牙齒退化鬆動，消化功能減退等原因，所以老年人更偏愛容易消化的食物，對高蛋白食物(雞肉，魚肉)興趣降低，蛋白質攝取不足，將促使該疾病的惡化。

早期肌少症會無力和體弱，就會造成老人生活自理能力的下降。也會減少肌肉並影響平衡功能，使老人很容易跌倒。患有骨質疏鬆的老人，一旦摔倒，很容易就骨折了。

根據研究，缺乏運動的人在30歲以後，每10年會減少高達3~8％的肌肉量，另外，世界骨質疏鬆基金會(IOF)表示，大多數人的肌肉量通常在40歲左右開始下降，到了60~70歲時，肌肉流失得會更快

老人如何預防少肌症：

如何預防肌少症

1.  首先要從預防肌肉流失開始，最好的方法就是充足的營養，並維持適當的體重及活動量。

2.  攝取充足的蛋白質可以減少肌肉的流失，建議65歲以上老人每天攝取 70-84g的蛋白質，平均分配在三餐25-30g/餐，如牛肉、魚肉、豆類製品，可以刺激肌肉合成。

3.  適當補充維生素D，可有效改善肌肉強度、身體功能表現及預防跌倒。攝取富含維生素D的食物（如：肝臟、多油脂的魚類、乳製品、蛋黃、菇類等）加上每日15-20分鐘的日曬，有助於身體合成維生素Ｄ。

4.  建議每週運動3到4次，每次持續20至30分鐘，並選擇自己有興趣的運動項目，才能持之以恆。