健身後,什麼時候補充蛋白質呢?

2020/07/21
健身後,什麼時候補充蛋白質呢?
訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充

健身後,什麼時候補充蛋白質呢?

1.運動前吃蛋白

主要目的是為了提供運動時所需的能量,並提升運動時的肌肉表現,為了避免運動時腸胃不適,建議最好在運動前 30~60 分鐘補充。

2.運動後吃蛋白

運動完後半小時是肌肉合成的黃金時期,這時身體正要開始合成肌肉,因為訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充,對蛋白質營養的吸收效果也最好。


 

3.睡前吃蛋白

另外建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的最好時機,所以睡前補充非常好,但是總的來說一天不要超過需要的量。

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