很容易累一直想睡覺怎麼辦？4大方法幫你戰勝睡魔

本文由 食品技師 駱中郁 撰寫/審閱
 

為什麼很容易累一直想睡覺？6大原因一次看
 

現代人生活忙碌，工作壓力大，容易睡眠不足或睡眠品質不佳，導致白天感到疲憊提不起精神。通常適度休息後就可恢復，但若長期都處於疲累的狀態，怎麼休息都無法恢復，那有可能是生活方式或健康出現警訊了，以下說明身體容易累的常見6大因素：

容易累原因1：3C產品不離身

褪黑激素主要可調節人體生理時鐘，一般都會在晚上分泌以幫助睡眠，白天時分泌減少，正常人的褪黑激素量約在半夜達到高峰，因此又稱為「睡眠激素」。而白光及手機藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質，睡前盡量減少電腦、平板及手機的使用量，降低藍光對睡眠的影響。

容易累原因2：不健康的飲食習慣

暴飲暴食的飲食習慣，再加上含糖飲料、辛辣食物、高油高脂食物，攝取過量卡路里容易發生胃灼熱，導致消化不良，讓睡眠品質變差。

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容易累原因3：咖啡因攝取過量

咖啡因在人體的代謝時間約4-6小時，晚上喝含咖啡因的飲料，如：咖啡、茶，會讓入睡變得困難。

容易累原因4：健康失衡

長期營養不均衡，缺少人體所需的營養素，會影響身體健康。缺乏鈣、鎂、維生素D和色胺酸等助眠營養素，也容易使得睡眠品質惡化。

容易累原因5：情緒問題

據統計有75%的抑鬱者有失眠情形，長期處於焦慮，情緒波動，會造成疲累無法入睡。

容易累原因6：運動習慣

運動過多或過少，都會干擾睡眠品質，運動過度後如果沒有充足休息和恢復，容易讓人感到身體和心理的疲倦。睡前若進行高強度運動，也會讓睡覺前的身體和大腦感到興奮，進而影響睡眠難以入睡。每星期至少5天，每次30分的適度運動，能讓你擺脫疲倦感，讓身心獲得所需的休息。

測試你的疲勞程度

勞動部「過勞自我預防手冊」中的自我檢測表，將疲勞程度分成5個等級，只要依照個人與工作上常出現的疲勞情況來回答，短短3分鐘內就可以知道疲勞指數是多少

※由於1到6題屬於「個人相關過勞分量表」，需要先加總得分後除以6，才能獲得個人的過勞分數；，而7到13題則為「工作相關過勞分量表」，同樣在加總後除以7，就能獲得工作部分的過勞分數。

個人相關過勞分數

• 50分以下：輕微，不太常有疲勞的感覺。

• 50～70分：中等，建議找出生活的壓力源、進一步調適自己，增加放鬆與休息的時間。

• 70分以上：嚴重，建議調整生活方式、增加運動與休閒時間外，也可尋求專業人員協助。

工作相關過勞分數

• 45分以下：輕微，工作並不會讓你感到心力交瘁、挫折。

• 45～60分：中等，有時會對工作感覺沒力、沒有興趣。

• 60分以上：嚴重，建議調整生活方式、增加運動與休閒時間外，也可尋求專業人員協助。

想睡覺怎麼辦？專家教你4大改善方法

改善容易累方法1：適度且固定的運動習慣

固定的運動習慣有助於提升能量，幫助減少壓力和焦慮，促進血液循環與新陳代謝、排除老廢毒素，進而提升活力

改善容易累方法2：充足睡眠

平時應養成固定的睡眠習慣，一天睡足7-8小時，同時避免在睡前使用3C產品，不僅可提升睡眠品質，還能增加睡眠時間，讓身體充分休息。

改善容易累方法3：適度放鬆

適度地抒解壓力與情緒以維持身心平衡，切勿以不當飲食舒壓（如：高熱量、高油脂、高糖食物），這會影響身體運作與代謝，使身體陷入疲勞的惡性循環

改善容易累方法4：營養均衡

緩解身體疲勞，均衡營養攝取很重要，人體所需的礦物質、維生素、蛋白質、胺基酸等，除了為身體補充能量之外，能幫助提升代謝、消除疲勞。

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改善想睡覺，助你恢復精力的營養素

除了健康均衡的飲食模式，建議補充以下6大類營養素：

恢復精力營養素1：維生素B6及B12

調節新陳代謝、消除疲勞、增強抵抗力、減緩老化。富含B群的食物包含：全穀類、深綠色蔬菜、草莓、香蕉、牛豬肉、內臟、蛋黃、堅果。

恢復精力營養素2：鈣

抑制肌肉興奮，穩定神經，調節代謝，可多吃小魚乾、牛奶、乳酪、黑芝麻、豆乾。

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恢復精力營養素3：鎂

缺乏鎂會引發疲勞感、肌肉痙攣，可補充大豆、黑巧克力、大豆、鮭魚、鯖魚、南瓜子、深綠色蔬菜。

恢復精力營養素4： 鋅

維持能量、促進代謝，含鋅食物包含：紅肉、貝類、豆類、南瓜子、葵瓜子、松子、堅果。

恢復精力營養素5：鐵

鐵不足會引發貧血、疲勞，可補充豬肉、雞肉、豬肝、黑芝麻、花生、紫菜、紅莧菜。

恢復精力營養素6：膳食纖維

多攝取富含纖維的蔬果、全穀類，促進腸道蠕動、預防便秘、穩定血糖，能消除疲勞。可多食用酪梨、四季豆、燕麥、納豆、紅豆、黃豆、鷹嘴豆、牛蒡、乾香菇、糙米。

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要消除疲勞，提升體力，除了透過生活習慣的改變外，維持均衡營養的飲食更是最直接的改善方式。利用營養補充品補足人體一日所需的營養素是相當方便快速的選擇 ，紅牛愛基均衡含纖配方營養素，一罐有33種營養素，包含維生素B、C、D、E、鈣、鋅、鐵、鎂等人體所需礦物質，還有3.6g專利膳食纖維Fibersol-2，工作忙碌沒時間吃飯或三餐不定時，隨時喝一罐，補充每日所需維生素、礦物質、蛋白質，有原味、蜂蜜及草莓三種口味，均衡營養又好喝，幫助增強體力，恢復元氣，讓你早上不累，晚上安穩睡。